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    障碍训练易受伤?一组慢镜头为你传授“护身秘籍”

    来源:中国陆军网作者:陈默鑫、周宇轩、李超强责任编辑:崔炜
    2018-12-25 09:37

    要问在部队什么科目训练最难?当过兵的都会想到400米障碍跑。这是一项最能考验军人身体素质、意志耐力的超魔性科目。

    作为军校学员毕业联合考核的必考科目,障碍训练?#35759;?#22823;、强度高,易受伤,让每年的毕业学员以及教员、队干部头疼不已。

    陆军炮兵防空兵学院教员宋义伟紧贴训练?#23548;剩?#20026;学员量身定做了一套行之?#34892;?#30340;保护方案。

    保护人员要牢记,准确站位、出手迅速、力度适宜、机动灵活。走,上道!

    通过三步桩?#20445;?#33050;易踩在桩的边缘,造成踝关节副韧带撕裂。若脚前掌落在边缘,则会造成跟腱拉伤、断裂。可在第二、三桩之间的外侧位置设置一名保护人员,在训练人员踩踏位置不当?#20445;?#23558;其及时接住。

    翻越矮墙?#20445;种?#25745;矮墙前侧或后腿高度不够,训练者易发生前滑,导致前扑倒地或倒挂于矮墙磕碰头部。在矮墙背向两侧,距离墙面20厘米、矮墙边沿10厘米处各设置一名保护人员,根据训练者惯用手区?#30452;?#25252;。

    反向钻过矮墙?#20445;?#22836;部易磕碰洞口上边缘。保护人员可将手放置于洞口上边缘防止磕碰。

    上高板?#20445;?#30001;于力量不足,重心未能直接超过高板,腿部继续前移造成后仰。或起跳过早,前扑过猛,胸骨软?#24378;?#30896;高板造成骨裂。可在高板侧面设置一名保护人员,及时抓?#25484;?#33136;带控制训练人员重心。

    正向通过水?#25945;菔保?#19978;梯时放置膝盖位置不对,磕碰膝盖(腿)造成髌骨、?#27490;?#25439;伤。在云梯上方攀爬过程中,重心偏移,造成坠落。在云梯末端,直接跳下造成距骨、根骨骨折。可在水?#25945;?#19979;方设置四名保护人员跟随保护。

    反向通过水?#25945;菔保?#30001;于体力不支以及身体摇晃,易导致坠落。可在两侧共设置四名保护人员,保护人员在训练人员上杠后即张开双手跟随保护,当其坠落时及?#21271;?#20303;防止其头部磕碰地面。

    训练人员在上?#25856;保?#36393;踏引桥位置过低,在引桥、桥面连接处,易失去重心坠落。在桥上行走?#20445;?#33050;踩独木桥侧面滑落,胸部磕碰桥面造成胸部软骨、肋骨骨折。可在引桥与桥面连接处两侧各设置1名保护人员,桥面两侧?#30452;?#22343;匀设置3名保护人员。

    保护时双手张开,左右衔接,不留?#38556;叮直?#39640;度?#32536;?#20110;桥面。

    翻越高墙?#20445;?#35757;练者起跳过远,蹬墙力度过大,双臂拉扯?#25945;?#21147;量过大,容易造成三角肌、斜方肌拉伤。起跳过近,则易磕碰膝盖,出现膝关节韧带扭伤;蹬踏角度不正,易造成脚趾趾骨骨裂。跳下高墙时不推墙板,落地时身体失衡翻转,膝盖反转过大造成交叉韧带扭伤撕裂。可在高墙两面各设置一名保护人员,

    正向保护人员要注意在练习人员?#23454;?#26102;准备推身体,防止其后倾坠落。背向保护人员要注意提醒练习人员着地时推板屈膝。

    最后教员再送你障碍保护十字真言“准确站位快伸手,力度适宜跟着走”。苦练加巧练,400米障碍定能被你轻松拿下!

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